夏季如何养生？吃哪些蔬菜对身体好？医生已经为你列好清单

夏天到了，大街上穿裙子和短袖的人越来越多，高温让人心烦气躁，恨不得24小时待在空调房里，有的人控制不了嘴巴，天天胡吃海塞，最后闹了肚子，几天都病怏怏的，那么，你知道夏季应该如何养生吗？吃哪些蔬菜对身体好？

夏季养生知多少？接下来医生就来和您聊一聊

天气一热，人的情绪会变得烦躁，容易激动、失眠，经常上火，此时可以多吃清热下火的食物，例如凉拌苦瓜、柠檬柚子茶、绿豆粥，总之，“去火”也是夏季养生的重点，要了解哪些食物容易上火，哪些食物可以去火，平时可以多吃。

夏季养生要多喝水，高温会快速蒸发体内的水分，稍微活动就一身汗，当水分流失达到一定程度，就会产生口渴、乏力的感觉，尿液的颜色也会变得很黄，因此，适当补水很重要，不要等渴了才喝。

这个季节是阳气最旺盛的时候，大家要想办法“扶阳”，不能做“伤阳”的事，有的人觉得太热了，就喜欢洗冷水澡，或者把空调开得很低，导致阳气大量消耗，以至于阳气衰弱，出现手脚冒冷汗、脾胃虚弱的情况，所以不贪凉也是养生的重点之一。

夏天食物容易变质，有时过了一晚味道就不对劲了，在吃之前一定要注意饮食干净、新鲜，防止吃了变质的食物导致腹泻。另外天气炎热时胃口会下降，不知道吃什么，这时可以多吃新鲜的蔬果，在一日三餐中增加蔬菜比例，吃些凉拌菜或蔬菜汤，有促进食欲的作用。

医生已经为大家列出食物清单，不妨照着吃

芦笋口感脆爽，很多人爱吃，它的营养也很多，富含硒元素，含量比海鱼还要高，另外其中的芦丁和芦笋黄酮成分有保护血管的作用，辅助降血压，帮助中老年人保持血压稳定，需要提醒的一点是，痛风患者不宜多吃，尿酸水平会升高。

西兰花用水煮一煮就能吃，可以凉拌，也可以炒菜吃，很多人吃西兰花时喜欢去掉根和叶，只留上面的菜花部分，这么做非常浪费，西兰花的根也很有营养，丝毫不比菜花差。

胡萝卜对女性的身体十分友好，它抗氧化能力强，有助于改善皮肤问题，减少暗沉和色斑。胡萝卜可以生吃，也可以做熟了吃，如果你不喜欢它的味道，可以蒸熟了吃，更甜一些。

西红柿清凉爽口，鲜嫩多汁，味道酸甜，食欲不好的时候可以吃一个西红柿，它含有番茄红素，对血管和肠胃有一定保护作用，经常吃对身体有好处。大家在挑选的时候要选择颜色深红熟透的西红柿，不要购买半生不熟的。

生姜有健脾胃、生阳气的作用，改善脾胃虚寒、食欲低下，有的人担心夏天吃生姜会上火，其实不必担心，只要方法吃对了，就不会上火，那就是醋泡生姜，不上火还生阳气，如果你经常感觉手脚冰冷，不妨多吃些。

夏季养生也有讲究，吃对了有利身体健康，吃错了会加重心烦气躁，文中列出的几种食物，大家可以多吃，有助于改善脾胃、清热去火。提醒大家，天气很热，要防暑降温，但是也不能贪凉，以免感冒生病。