又大又甜的西瓜怎么吃才正确？

夏天到了， 西瓜也快上市了。 西瓜解渴又消暑，大人孩子都爱吃，可是孩子怎样吃才能既解渴又健康呢?

疑问一：西瓜能多吃吗?

很多人都喜欢切半个西瓜，用勺子挖着吃。相对于一块块切片来吃，简直爽翻天。而且，除了解暑外，甘甜多汁的西瓜所含的糖和盐还能利尿并消除肾脏炎症，平时吃西瓜后尿量明显增加，还可以减少胆色素的含量，并使大便通畅。但凡事皆有量，西瓜吃多了也不好。

吃多易伤脾胃

西瓜性寒，吃太多不好，尤其是儿童正处于生长发育阶段，免疫力比较差，吃多了易伤脾胃，引起消化不良或腹泻，更不易多吃。

长期大量食用，易肥胖，影响身高

西瓜富含葡萄糖、果糖、蔗糖等，虽然总含糖量虽然不太高，但单糖含量较高，升糖指数为72，属于升糖速度较快的食物。孩子不克制长期大量食用，吃多了也会糖分超标，引发肥胖。

由于脂肪细胞有很多的芳香化酶，能把雄激素转变为雌激素，而雌激素是骨骼成熟和骨骺闭合的主要激素，雌激素过多，骨龄提前，引发性早熟，致使孩子生长潜力丢失，最终会影响成年终身高。

因此，虽然西瓜是水果，但一定要控制在适量的范围内。《中国居民膳食指南(2016版)》建议每人每天摄入200~350克新鲜水果，也就是半斤上下。建议一个三口之家，一周采购4~5千克水果，孩子摄入量每天最多限制在半个(250克)左右即可。

疑问二：多大孩子可以吃西瓜?

一般来说，6个月以后的宝宝就可以吃西瓜了，但因为西瓜是寒性水果，且90%为水分，宝宝胃口比较小，消化道也不成熟，此时吃西瓜会影响辅食添加，也易腹泻。

建议8个月以后再吃西瓜，但要剔除西瓜籽，以免发生误吞，每次少量一些，注意不给宝宝吃冰镇西瓜。

疑问三：榨汁吃还是直接吃比较好?

西瓜中含有丰富的维生素C，但是在榨汁的过程中，会造成维生素C流失。而且榨出的西瓜汁含糖量更大。

平时榨汁的妈妈们也会发现，一杯果汁往往需要2-3个水果，相当于摄入2-3个水果的果糖，但如果不榨汁时吃，可能吃1个就不吃了。因此，榨成汁的西瓜虽然更美味，但血糖反应会更高，更易多吃。建议孩子可以吃点西瓜，西瓜汁还是少喝。

疑问四：吃瓜的注意事项有哪些?

注意隔夜、保存不当的冰西瓜

每年夏天因为吃隔夜西瓜引发肠道感染甚至是中毒的新闻屡见不鲜，因为隔夜西瓜容易受到细菌的污染。并且高温、湿热天气会抑制消化系统功能，当大量食用生冷食物，更易刺激消化道血管收缩，有可能加快胃蠕动或导致痉挛，引起消化不良、腹痛、腹泻等症状。

食用时间要正确

饭后立即吃西瓜，不但不会帮助消化，反而会造成胀气和便秘，增加肥胖。因此，建议最好在饭后2小时，或餐前1小时吃是比较好的，这样不但不会影响肠胃消化吸收，还能促进维生素和微量元素吸收，对健康有益。

不将西瓜当主食

有些孩子喜欢吃西瓜，一进门就把西瓜当主食来吃，吃得饱饱的。实际上正处于长身体的孩子，如果正餐只吃水果，不摄入足够的蛋白质及钙、铁、锌等微量元素，对生长发育也是不利的。

夏季除了给孩子吃西瓜，也要注意多吃其他水果。首都儿科研究所保健科王琳主任认为：在春夏季食用草莓、菠萝、枇杷、樱桃、油桃、桑葚、山竹、芒果等水果，既补充多种维生素和矿物质，也促进骨骼生长。